La actividad de caminar es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y activo. Sin embargo, a menudo cometemos errores que pueden disminuir los beneficios de esta práctica. Según Joyce Shulman, experta en caminatas, hay ciertas estrategias que deben evitarse a toda costa para no comprometer nuestra salud. Mientras que algunos sugieren el uso de pesas en muñecas o tobillos para intensificar los paseos, Shulman advierte que este enfoque puede, de hecho, causar más daño que bien.
Qué evitar al caminar: riesgos de las pesas de muñeca y tobillo
Joyce Shulman, autora del libro 99 Walks That Will Change Your Life, es contundente al respecto: “Soy completamente anti pesas de muñeca y tobillo”. Aunque algunas personas creen que cargar con estos elementos puede aumentar la quema de calorías, Shulman argumenta que los riesgos asociados con ellos superan los beneficios. Las pesas pueden alterar nuestra zancada natural, ejercitando tensión innecesaria en los hombros y rodillas, lo que podría llevar a lesiones a largo plazo.
En lugar de eso, Shulman sugiere alternativas que no solo son seguras, sino que también son efectivas para maximizar la quema de calorías durante tus paseos. Veamos sus recomendaciones.
Formas efectivas de aumentar la quema de calorías en tus paseos
1. Rucking: la manera inteligente de agregar peso
Una técnica que Shulman recomienda es el rucking, que consiste en caminar con una mochila equipada adecuadamente. Esta práctica no solo permite distribuir el peso de manera uniforme, protegiendo tu columna vertebral, sino que también ofrece la ventaja de aumentar gradualmente la carga. “Puedes comenzar con solo cinco o seis libras y aumentar desde allí”, sugiere. Considera una mochila de marcas como Nike o Adidas que están diseñadas específicamente para esto.
2. Ejercicio en pequeñas dosis: el «snacking» de ejercicio
La idea de ejercicio «snacking» se basa en incluir breves períodos de actividad física a lo largo del día. Según Shulman, si dispones de solo cinco minutos, aprovecha para caminar. Para aumentar el desafío, incorpora algunos ejercicios simples como:
- 10 sentadillas
- 10 lunges caminando
- 10 elevaciones de hombros
Estas pequeñas adiciones pueden transformar un simple paseo en una sesión de entrenamiento más intensa. Aprovecha cualquier oportunidad, como subir escaleras o bajarte del transporte público antes de tu parada.
3. Intervalos de caminata: variando el ritmo
La técnica de intervalos es otra vía inteligente para intensificar tus paseos. Shulman aconseja alternar tu ritmo: camina intensamente durante un minuto y luego reduce la velocidad por uno o dos minutos. Repite este patrón durante el tiempo que dispongas. Este método no solo mantendrá el interés durante tu caminata, sino que también aumentará tu resistencia y ritmo cardiaco.
Si no tienes un cronómetro, identifica puntos de referencia como árboles o farolas en el camino para guiar tus intervalos. Alternar los ritmos de caminata permite incrementar la energía utilizada, haciendo que cada paseo sea más vibrante y beneficioso.
