La salud mental est en pleine évolution. De plus en plus d’experts, comme Cristina Yera, psychologue spécialisée en neurociencia clinique et sportive, commencent à envisager le cerveau comme un organe capable d’être entraîné. Yera compare cela à l’exercice physique, affirmant que, tout comme on va au gymnase pour renforcer son corps, il est maintenant possible d’utiliser la neurotecnología pour potenciar el cerebro.
Son parcours est également marquant. Ancienne athlète de haut niveau, une blessure l’a contrainte à se réinventer, l’amenant à se spécialiser dans la psychologie sportive puis dans les applications de la neurociencia. Aujourd’hui, elle dirige Brainworks, un centre qui combine des approches psychologiques traditionnelles avec des outils technologiques pour ajuster les activités cérébrales. Sur le podcast PeopleUp, elle explique que cela pourrait sembler futuriste, mais c’est en réalité assez simple.
Comprendre l’entraînement cérébral
L’entraînement cérébral repose sur l’étude des activités électriques du cerveau. Il permet de repérer des déséquilibres tels qu’un excès d’activation, des difficultés de concentration, ou encore des problèmes de régulation émotionnelle. Yera note : « Nous modulons l’activité électrique du cerveau pour qu’il fonctionne de manière plus efficace ».
Des techniques comme le neurofeedback, qui permet de visualiser en temps réel les ondes cérébrales, permettent au cerveau d’adopter des schémas plus équilibrés. L’objectif n’est pas seulement de traiter des symptômes comme l’anxiété, mais aussi d’optimiser la performance cognitive.
L’impact de l’exercice sur le cerveau
Yera est une fervente partisanne des habitudes saines, notamment du bienestar psicológico. Elle considère l’exercice physique comme un « anxiolytique naturel » et même un fertilisant pour le cerveau. Cette affirmation se base sur le BDNF, une protéine essentielle pour la régénération neuronale et la neuroplasticité, qui permet au cerveau de s’adapter aux adversités.
De plus, l’exercice stimule la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, essentiels pour maintenir un bon état d’esprit. Bien qu’il ne remplace pas des traitements médicaux si nécessaire, il s’avère être un allié précieux.
Gestion du stress et sommeil
Yera souligne que tous les stress ne sont pas nuisibles. Elle fait la distinction entre l’eustress, qui motive et stimule, et le distress, qui peut aboutir à des problèmes comme l’insomnie ou le burnout. Le véritable défi se présente lorsque l’activation reste élevée sur de longues périodes.
Le sommeil y joue un rôle crucial. Pendant le repos, le cerveau effectue un nettoyage et une consolidation de la mémoire. Un mauvais sommeil impacte directement le bien-être mental et les performances cognitives. La recherche d’un état de flow, où l’on éprouve une concentration optimale, reste un objectif tant dans le sport que dans le milieu professionnel. Grâce à des techniques adaptées, il est possible de favoriser l’atteinte de cet état.
Suppléments et performance cognitive
Avant de se tourner vers les pilules pour améliorer la concentration, Yera rappelle que des fondamentaux comme le sommeil, une alimentation équilibrée et l’exercice sont primordiaux. Elle mentionne des suppléments comme le magnésium et la créatine, dont les bienfaits sur la performance mentale et la réserve cérébrale commencent à être de plus en plus reconnus.
Cette réserve cognitive est essentielle pour un vieillissement cérébral sain. Plus elle est grande, mieux le cerveau parvient à compenser la perte neuronale liée à l’âge. À l’instar de nombreux individus qui ne peuvent pas envisager leur quotidien sans faire du sport ou surveiller leur alimentation, il est désormais de plus en plus reconnu que l’on peut également travailler préventivement sur sa santé mentale.
Les conseils de Yera peuvent transformer la manière dont la santé mentale est perçue, en indiquant que celle-ci ne devrait pas être seulement abordée en réaction à un problème, mais comme un aspect à entretenir et à développer. La tecnología neurológica apparaît comme une avenue prometteuse permettant de mieux comprendre et développer notre entrenamiento cerebral.
