Fortalecer el suelo pélvico es esencial para el bienestar, y aunque los ejercicios de Kegel han sido muy populares, no son la única opción. La instructora de Pilates Jill Drummond sugiere que hay ejercicios igualmente efectivos que combinan movimiento controlado, respiración y compromiso del núcleo profundo.
Beneficios de fortalecer el suelo pélvico
Un suelo pélvico fuerte proporciona numerosos beneficios, incluyendo el soporte de la columna, la pelvis y los órganos internos. Esto se traduce en una mejora en la movilidad y en la calidad de vida. Además, el fortalecimiento de esta área puede impactar positivamente en la salud femenina, mejorando la función sexual y previniendo ciertos problemas de salud.
Ejercicios de Pilates para el fortalecimiento del suelo pélvico
Drummond destaca cuatro ejercicios que son particularmente efectivos para este propósito. Se recomienda realizar entre 15 y 20 repeticiones de cada uno, y repetir el circuito de dos a tres veces para maximizar los resultados:
- Puente: Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas. Presiona los talones en el suelo y levanta las caderas, apretando los glúteos y los muslos internos. Esto activa los músculos del suelo pélvico.
- Estiramiento de piernas dobles: Desde la misma posición, abrázate las rodillas mientras extiendes las piernas frente a ti a 45 grados, activando los músculos abdominales y los muslos internos.
- Variaciones de plancha: Comienza en posición de plancha alta. Activa el abdomen mientras realizas saltos o bajas a plancha baja, lo que ayuda a estabilizar el suelo pélvico.
- Sentadilla: De pie, baja y vuelve a levantarte, imaginando que cierras el cuerpo desde los talones hasta la cabeza. Este ejercicio favorece la activación del suelo pélvico mediante los cambios de presión.
Integrando Pilates en tu rutina diaria
Incorporar estos ejercicios de Pilates en la rutina diaria es una excelente manera de trabajar el suelo pélvico de manera efectiva y amena. A diferencia de los ejercicios tradicionales de Kegels, que pueden volverse monótonos, el entrenamiento pilates ofrece variedad y dinamismo.
Recuerda que fortalecer el suelo pélvico no sólo es una cuestión de estética, sino una inversión en salud integral. Para más información sobre cómo los ejercicios de Pilates pueden beneficiarte, consulta este artículo sobre Pilates y fitness.
