Dans un monde où la santé et la forme physique sont au cœur des préoccupations, il est essentiel d’avoir les bonnes informations pour maximiser ses efforts au gymnase. Récemment, la coach de fitness Alexis Pascoal, qui a une expérience de plus de dix ans dans le domaine, a partagé des conseils précieux sur les pratiques fitness à adopter et celles à éviter pour optimiser ses résultats.
Le mythe du six jours d’entraînement par semaine
Une des idées les plus répandues est qu’il faut absolument s’entraîner six fois par semaine pour obtenir des résultats significatifs. Alexis Pascoal conteste cette notion en affirmant qu’il n’est pas nécessaire de s’entraîner aussi souvent. En réalité, 3 à 4 séances par semaine sont largement suffisantes pour renforcer son corps et améliorer sa qualité de vie. La clé réside dans la régularité et la capacité à adapter ses séances à son emploi du temps.
L’importance de l’adaptation et de la progression
La sensation de douleur après un entraînement, souvent perçue comme une preuve de travail acharné, n’est pas nécessairement le meilleur indicateur de progrès. Selon Pascoal, il existe un équilibre à trouver : moins de douleur est le signe que le corps s’adapte efficacement à l’effort. Cela signifie que nos muscles s’améliorent et récupèrent mieux avec le temps. L’objectif devrait être de rendre l’entraînement durable, en évitant la fatigue chronique qui peut mener à des blessures.
La repos n’est pas à négliger
Un aspect fondamental souvent ignoré est l’importance du repos. Pascoal souligne que le sommeil et les périodes de récupération sont essentiels pour permettre à l’organisme de se régénérer. C’est pendant ces moments de pause que le corps reconstruit non seulement le muscle, mais aussi son système nerveux et ses réserves d’énergie. Une bonne qualité de sommeil peut prévenir des problèmes à long terme, comme le burnout ou une attention diminuée.
Construire des bases solides pour un entraînement efficace
Avant de se lancer dans des exercices avancés, il est crucial de posséder de bonnes bases. Pascoal défend l’idée de maîtriser des mouvements fondamentaux comme les squats, tirages et poussées avant de s’attaquer à des variations plus complexes. Ce principe s’applique également à l’équipement que l’on choisit : des marques comme Gymshark, Nike, Adidas, et Puma offrent des vêtements qui soutiennent une bonne posture et confort lors de l’effort.
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Traiter les petits détails comme des priorités
Finalement, Alexis met en lumière l’importance des mouvements accessoires, souvent négligés comme les exercises de mobilité. Ceux-ci sont essentiels pour maintenir un corps en bonne santé à long terme. Prendre soin des aspects tels que l’échauffement, la récupération et le travail de stabilisation peut faire la différence entre une performance brillante et des blessures évitables. Il est crucial de considérer ces éléments non pas comme secondaires, mais comme des piliers de la performance.
Ainsi, l’approche de Pascoal rappelle qu’il n’existe pas de solution unique. Chaque individu doit trouver le rythme qui lui convient. En 2025, alors que notre compréhension du fitness continue d’évoluer, il est essentiel de se focaliser sur ce qui fonctionne réellement pour soi, éviter les clichés dépassés et optimiser chaque moment passé à s’entraîner.
