La falta de tiempo y energía a menudo nos lleva à descartar el ejercicio, pero incluso una sesión breve, conocida como «snack de ejercicio», puede ofrecer grandes beneficios. A menudo, cuando me siento desmotivado para entrenar, encuentro que al empezar, me siento más energizado y termino haciendo ejercicio por más tiempo del que originalmente planeaba. Si puedes dedicar solo 10 minutos, un entrenamiento de banda elástica para la parte superior del cuerpo es una excelente opción.
La entrenadora personal certificada Emma Goodman-Horne, fundadora de Emergy, afirma que no es necesario levantar pesas pesadas para fortalecer hombros y músculos. Con solo una banda de resistencia, puedes trabajar todo tu cuerpo. Según ella, el uso de bandas elásticas marca una gran diferencia en cómo se trabaja, abarcando no solo los brazos, sino también el core.
Rutina de ejercicios rápida para tonificar el cuerpo superior
Para realizar este ejercicio para la espalda y los brazos, se recomienda hacer 10 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios, completando tres rondas.
- Bear crawl arm tap
Este ejercicio activa la espalda, el core y los tríceps. Es crucial que los dedos estén orientados hacia adelante para trabajar todo el brazo. - Lat pull-down
Centrado en la espalda, el pecho y los brazos, aquí te colocas de rodillas y tiras de la banda hacia atrás, asegurándote de empujar con los antebrazos para un pull profundo en la espalda. - Dip triceps pull
Este movimiento requiere que te inclines hacia adelante para trabajar los tríceps y el core, manteniendo todo alineado y el abdomen comprometido.
Beneficios de los ejercicios cortos
Realizar ejercicios con bandas elásticas resulta una excelente manera de incorporar movimiento a lo largo del día. Los «snacks de ejercicio», o micro-entrenamientos, han demostrado tener múltiples beneficios. Un estudio de la Universidad McMaster en Canadá observó que un ejercicio de 10 minutos tres veces a la semana aumentó la resistencia en casi un 20%, junto con una mejora en la resistencia a la insulina en los participantes.
Métodos para hacer ejercicio en casa
Realizar ejercicios en casa no solo resulta cómodo, sino también enriquecedor. A continuación, algunos consejos para montar tu gimnasio en casa:
- Elige un espacio apartado y ventilado.
- Invierte en equipo básico como bandas elásticas y pesas para tonificar.
- Consulta horas de entrenamiento a través de plataformas como Nike entrenamiento para obtener nuevas ideas.
- Establece rutinas semanales que incluyan tanto cardio como entrenamiento de fuerza.
- Mantén un registro de tus progresos y ajusta tu rutina según sea necesario.
Implementar estos sencillos ejercicios y consejos no solo facilitará tu rutina diaria, sino que también garantizará que logres tonificación del cuerpo superior de manera efectiva y rápida. Iniciarás la semana con ideas de entrenamiento alcanzables que se adapten a tu estilo de vida. Encuentra el entusiasmo por mantenerte activo y observando los resultados en tu cuerpo.
