El auge del Pilates moderno está revolucionando la forma en que nos ejercitamos hoy en día. En un mundo donde la búsqueda de un equilibrio entre el bienestar físico y mental es clave, esta práctica se ha adaptado a nuestras vidas modernas, permitiendo a más personas aprovechar sus beneficios. Con un enfoque en la tonificación y elongación del cuerpo, los movimientos contemporáneos de Pilates se están convirtiendo en una opción popular para quienes buscan fortalecer su core, mejorar la postura y reducir el estrés.
Qué es el Pilates moderno y cómo se diferencia del clásico
El Pilates moderno es una evolución contemporánea del método clásico creado por Joseph Pilates. Este enfoque reinterpreta los principios fundamentales de la técnica original, tales como el control, la respiración y el fortalecimiento del core, adaptándolos a las necesidades y estilos de vida actuales.
A diferencia del Pilates clásico, que se centra en un conjunto fijo de 34 ejercicios, el Pilates moderno emplea adaptaciones que incluyen:
- Uso de equipos modernos como Balanced Body, Stott Pilates, y Lagree Fitness.
- Integración de movimientos funcionales y ejercicios inspirados en la fisioterapia.
- Una velocidad más dinámica y variaciones en los movimientos, lo que otorga una mayor fluidez.
Esta adaptabilidad permite que cada sesión pueda ser ajustada a diferentes niveles de habilidad, desde principiantes hasta practicantes avanzados.
Beneficios del Pilates moderno
Practicar Pilates moderno no sólo mejora la apariencia física, sino que también aporta beneficios funcionales a largo plazo. Algunos de los beneficios clave incluyen:
- Incremento de la fuerza del core y estabilidad en el tronco.
- Mejora de la postura y el alineamiento del cuerpo.
- Aumento de la flexibilidad y movilidad.
- Reducción del estrés y una mayor conexión mente-cuerpo.
Seis ejercicios de Pilates moderno para probar hoy mismo
Si te animas a experimentar con el Pilates moderno, aquí te dejamos seis ejercicios que puedes realizar en casa o en el estudio. Estos movimientos son recomendados por expertos y son excelentes para tonificar y elongar el cuerpo.
1. Zancada con extensión de brazos
Realiza una zancada hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante al mismo tiempo. Aunque parece sencillo, este movimiento requiere equilibrio y fuerza.
- Duración: Tres series de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.
- Beneficio: Mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
2. Superman
Desde una posición de cuadrupedia, extiende el brazo y la pierna opuestos, manteniendo la estabilidad en la cadera. Este ejercicio ayuda a fortalecer la estabilidad espinal.
- Duración: 5 minutos, concentrándote en la forma y la estabilidad.
3. Puente de glúteos con pulsos
Realiza un puente de glúteos y agrega pulsos para aumentar la intensidad del ejercicio.
- Duración: Tres series de 15 repeticiones.
- Beneficio: Activa los glúteos y mejora la resistencia muscular.
4. El Cien con pelota de Pilates
Ubica una pelota de Pilates debajo de los glúteos mientras realizas este ejercicio clásico. La inestabilidad de la pelota desafía tus músculos estabilizadores.
- Duración: Hasta 100 repeticiones, manteniendo la concentración en el core.
5. Plancha con elevación a pica con deslizadores
Desde una posición de plancha, desliza los pies hacia adentro para formar una pica. Este movimiento trabaja el core y los hombros.
- Duración: Tres series de 10 repeticiones.
6. Ejercicios de fuego en cuadrupedia con bandas
Desde la posición de cuadrupedia, levanta una pierna hacia un lado mientras mantienes una banda de resistencia. Esto activa los glúteos de manera efectiva.
- Duración: Tres series de 10 a 15 repeticiones por lado.
La práctica de Pilates moderno se ha convertido en una forma divertida y eficaz para tonificar y alargar el cuerpo. Cada ejercicio puede ser adaptado a diferentes niveles, así que no dudes en experimentar y encontrar lo que mejor se adapte a ti. Si quieres profundizar en la disciplina, hay una variedad de aplicaciones como Pilates Anytime, Yogaburn, y estudios como Jala Yoga que ofrecen numerosas clases para todos los niveles.
