La consulta compulsiva del teléfono al despertar podría ser el principal hábito a abandonar para preservar la salud cerebral. Según una neurocientífica, este comportamiento, a menudo asociado con el doom scrolling, provoca una sobreestimulación que perturba nuestro estado mental. El cerebro, sumido en un estado de ondas theta y alpha por la mañana, se vuelve particularmente receptivo, pero esta exposición temprana a una sobrecarga de información afecta la capacidad de atención y favorece trastornos como la ansiedad y la depresión.
Lo esencial de la información
- Abandonar la consulta del teléfono al despertar.
- Evitar el doom scrolling en las redes sociales.
- Reconocer el impacto negativo en el cerebro y el estado mental.
- Seguir recomendaciones para mejorar la concentración y la inspiración.
Hábito a abandonar: consulta del teléfono al despertar
El primer hábito a considerar dejar de lado es el de consultar el teléfono nada más despertarnos. Esta práctica común no solo perjudica la calidad de nuestras mañanas, sino que también impacta profundamente nuestro estado mental. De hecho, al dirigimos a nuestra pantalla en cuanto salimos del sueño, entramos en un estado de sobrestimulación, lo que nos impide comenzar suavemente nuestro día.
Doom scrolling
Otra consecuencia de este hábito es el fenómeno conocido como doom scrolling, que se refiere al desplazamiento pasivo y sin rumbo en las redes sociales. Este comportamiento, aunque banal, tiene un impacto negativo en nuestra salud mental, ya que nos expone a contenidos a menudo angustiantes y exacerba nuestras preocupaciones.
Impacto en el cerebro
Los neurólogos destacan que esta sobrecarga de información tiene efectos notables en nuestro cerebro, provocando un deterioro del estado mental. Las personas que se entregan a esta práctica regularmente informan sobre una disminución de su capacidad de atención, acompañada de trastornos de ansiedad y síntomas de dependencia a la tecnología.
Explicación científica
Científicamente, la sobreconsumo de contenido en las redes sociales se explica por el aumento de la dopamina en nuestro sistema. Este neurotransmisor, relacionado con la sensación de placer, se estimula particularmente por la imprevisibilidad del contenido de las redes sociales, dificultando el control de nuestro impulso de verificar constantemente nuestro teléfono.
Estado cerebral al despertar
Al despertarnos, nuestro cerebro está en un estado particular, dominado por ondas theta y alpha que lo hacen extremadamente receptivo. En este contexto, la consulta inmediata de nuestro teléfono puede perturbar este momento de vulnerabilidad cognitiva, preparándonos para ser distraídos durante todo el día.
Efecto de círculo vicioso
Este hábito de consulta matutina genera un efecto de círculo vicioso. Al fomentar la distracción desde la mañana, condicionamos nuestro cerebro a buscar estímulos externos en lugar de cultivar un estado mental productivo y concentrado. Esto aumenta nuestra dependencia de la información rápida y cambiante, en detrimento de nuestro bienestar mental.
Recomendaciones
Para contrarrestar este impacto negativo, se pueden considerar varias recomendaciones: en primer lugar, se aconseja no consultar el teléfono inmediatamente después de despertar. Además, desactivar las notificaciones puede contribuir a reducir la sobrecarga de información. Por último, filtrar el contenido de las redes sociales para favorecer la inspiración en lugar de la ansiedad parece esencial para proteger nuestra salud mental.
