Debido a la poca actividad que se está realizando por la contingencia sanitaria de covid19 se han presentado bajas en salud y hábitos saludables.
Los especialistas de la nutrición del DIF Guanajuato recomiendan que las personas lleven una sana alimentación y realicen actividad física en esta pandemia.
Es por ello que dan tres recomendaciones para estar saludables: mantener las actividades de rutina en casa; cuidar la alimentación y realizar actividad física.
Actividades de Rutina en Casa saludables.
Se deben mantener de manera normal las actividades que la familia realizaban previo a la pandemia.
Esto contribuye a mantener la salud emocional y evitará caer en la adopción de hábitos inadecuados.
¿Qué se debe hacer?
- Levantarse a la misma hora de siempre
- Cuidar la higiene personal (bañarse, cepillarse los dientes, cambiarse de ropa)
- Usar ropa cómoda (puede ser menos formal que de rutina pero no pijama)
- Respetar los horarios de comidas
- Apoyar en las tareas del hogar
- Cumplir con el horario completo de escuela
Cuidar la Alimentación
Estar en casa favorece la preparación y consumo de comida casera, por lo que es importante:
- Tener disponibles alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales, leguminosas y alimentos de origen animal.
- Evitar los alimentos industrializados, que generalmente son fuente de sal, azúcar y grasa.
- Es importante tener disponible agua natural en lugar de jugos de frutas y refrescos.
- Involucrar a las niñas, niños y adolescentes en la preparación de alimentos y postres saludables.
- Algunas ideas son: paletas heladas de fruta y/o yogur natural, galletas de avena, ensaladas o brochetas de fruta.
Actividad física
El sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la salud y bienestar, por lo que es necesario mantenerse activo desde casa.
Por ello, es importante establecer un horario fijo para la realización de actividad física diariamente, al menos 30 minutos y se debe evitar el tiempo frente a la televisión y otros dispositivos móviles adicionales a las clases virtuales.
Existen páginas web de gimnasios virtuales, canales de YouTube y blogs con recomendaciones para hacer estiramientos y ejercicios de diferente intensidad para las niñas, niños y adolescentes que no necesitan mucho espacio y que pueden llevarse a cabo sin ningún tipo de material adicional a lo disponible en casa.
Pausas activas
Realizar ejercicios de estiramiento o actividades cortas que impliquen movimiento para descansar y relajar los músculos de la tensión durante las clases virtuales.
Reto familiar
Invita a tu familia a realizar retos de ejercicios todos los días con un número establecido de repeticiones, por ejemplo, 50 sentadillas, 20 lagartijas, 100 saltos con cuerda, entre otros.
Registra en una lista el cumplimiento de cada miembro de la familia. Pueden acordar premiar al que cumpla con el reto semanalmente.
Baile y coreografías
Diseña una coreografía de tu canción favorita y preséntala a tu familia. Es una oportunidad para ejercitarte y descubrir tu talento en el baile.
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